--- title: "Dieta na zgagę – co jeść, żeby nie mieć zgagi?" canonical: "https://www.manti.pl/dieta-na-zgage-co-jesc-zeby-nie-miec-zgagi/" type: "singular" modified: "2025-07-28T15:44:24+00:00" published: "2023-08-18T09:18:13+00:00" image: "/wp-content/uploads/2025/07/dieta-na-zgage-768x512.webp" words: 570 --- # Dieta na zgagę – co jeść, żeby nie mieć zgagi? Niektóre potrawy mogą nasilać objawy zgagi. Jak wygląda dieta na zgagę? Sprawdź, co jeść na zgagę, a czego unikać w codziennej diecie. Niektóre potrawy mogą nasilać objawy zgagi. Jak powinna zatem wyglądać dieta na zgagę? Przekonaj się, co jeść na zgagę, a czego starać się unikać w codziennej diecie. ## Jak powstaje zgaga? Zgaga, czyli nieprzyjemne pieczenie w przełyku i klatce piersiowej, jest jednym z objawów refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD). Kwas żołądkowy cofa się wtedy do przełyku, ponieważ mięśnie znajdujące się między nim a żołądkiem nie działają tak jak powinny. Refluks daje jednak o wiele więcej nieprzyjemnych objawów. Może powodować uczucie ciała obcego w przełyku czy nudności. Na szczęście odpowiednią dietą możesz zmniejszyć częstotliwość pojawiania się tych problemów. Sprawdź, co jeść na zgagę, a czego się wystrzegać. ## Dieta na zgagę – co jeść na zgagę? Ponieważ [zgaga](https://www.manti.pl/zgaga-objawy-przyczyny-leczenie/) jest najczęściej wywołana przez refluks żołądkowo-przełykowy, dieta na zgagę powinna być taka, jaka jest zalecana przy refluksie: - lekkostrawna (potrawy gotowane, niesmażone w głębokim tłuszczu) - z ograniczoną ilością tłuszczu i ostrych przypraw - dobrze zbilansowana, bogata w składniki odżywcze ## Dieta eliminacyjna na zgagę Tak naprawdę każda osoba powinna sama przetestować, co nasila u niej objawy zgagi. Klasyczna łatwostrawna dieta na zgagę nie u każdego może się sprawdzić, a potrawy uznawane za „bezpieczne” przy zgadze mogą ją nasilić1. Dlatego odpowiadając na pytanie, co jeść na zgagę, warto zdecydować się na dietę eliminacyjną, próbując wyłączać i włączać różne produkty do swojego menu. Dzięki temu możesz przekonać się, co naprawdę zaostrza u Ciebie objawy zgagi. ## Dieta śródziemnomorska na zgagę Badania pokazują, że u niektórych idealna dieta na zgagę to dieta śródziemnomorska2. Jeśli więc nie możesz pozbyć się uciążliwych objawów zgagi lub zgaga często wraca, warto wypróbować ten styl żywienia. **Dieta śródziemnomorska opiera się na różnorodności i dobrym zbilansowaniu składników odżywczych**. Znajdują się w niej **duże ilości warzyw, owoców, pełnoziarniste zboża i zdrowe tłuszcze nienasycone, w tym oliwa**. Ten sposób żywienia może być więc odpowiedzią na to, co jeść na zgagę. ## Jaka dieta nie jest zalecana przy zgadze? [**Przy zgadze tak naprawdę ważniejsze jest to, czego należy unikać**](https://www.manti.pl/czego-nie-jesc-przy-chorobie-refluksowej-przelyku-i-zgadze/). Na pewno korzystnie na zmniejszenie objawów działa dobrze zrównoważona dieta. Natomiast napoje i potrawy, które mogą nasilać objawy refluksu i zgagi oraz których należy unikać lub je ograniczać w diecie przy zgadze to: - **czekolada** – przez zawartość kakao i kofeiny może nasilać objawy refluksu3; - **mięta** – także może pogarszać symptomy towarzyszące zgadze; - **nadmiar tłuszczu **– u niektórych osób może nasilać objawy GERD; - **niektóre węglowodany** – dowiedziono, że niektóre cukry, takie jak maltoza czy laktoza znajdująca się w mleku, a także skrobia, mogą nasilać objawy zgagi4; - **określone napoje **– alkohol i kawa mogą zwiększać objawy refluksu i zgagi (sprawdź: [**zgaga po kawie**](https://www.manti.pl/bol-zoladka-i-zgaga-po-kawie/)). ## Nawyki żywieniowe przy zgadze Oprócz tego, co pić i jeść przy zgadze, ważne są też nawyki żywieniowe. Na nasilenie objawów refluksu i zgagi może wpływać: - jedzenie przed snem - jedzenie zbyt kalorycznych lub zbyt dużych porcji, zwłaszcza na kolację - jedzenie pikantnych potraw - picie gazowanych napojów5 Również kładzenie się tuż po jedzeniu, może nasilać zgagę. Dlatego unikaj wypoczywania w tej pozycji po posiłku. Także nadwaga może zwiększać częstotliwość pojawiania się zgagi, dlatego przy problemach z kłopotliwym pieczeniem w przełyku warto starać się utrzymać wagę na odpowiednim poziomie. 1[https://www.mp.pl/pacjent/objawy/50665,zgaga](https://www.mp.pl/pacjent/objawy/50665,zgaga) 2[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175057/ ](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175057/) 3[https://www.researchgate.net/publication/317034054_Food_and_Gastroesophageal_Reflux_Disease](https://www.researchgate.net/publication/317034054_Food_and_Gastroesophageal_Reflux_Disease) 4[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702398/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702398/) 5[ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702398/ ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702398/) **Bibliografia:** 1. [https://www.mp.pl/pacjent/objawy/50665,zgaga ](https://www.mp.pl/pacjent/objawy/50665,zgaga) 1. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175057/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175057/) 1. [https://www.researchgate.net/publication/317034054_Food_and_Gastroesophageal_Reflux_Disease](https://www.researchgate.net/publication/317034054_Food_and_Gastroesophageal_Reflux_Disease) 1. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702398/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702398/) **Manti Extra**, tabletki do rozgryzania i żucia. Famotydyna 10 mg + Magnezu wodorotlenek 165 mg + Wapnia węglan 800 mg. **Wskazania do stosowania:** U dorosłych i młodzieży w wieku powyżej 16 lat do krótkotrwałego leczenia objawowego dolegliwości związanych z nadkwaśnością soku żołądkowego, takich jak: zgaga, niestrawność, ból i pieczenie w nadbrzuszu. **Podmiot odpowiedzialny:** US Pharmacia Sp. z o.o. ## Taxonomies ## Category [Dieta i styl życia](https://www.manti.pl/kategoria/dieta-i-styl-zycia/) ## Additional content ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ## Powiazane artykuly - 1082 - 1051 - 1016