--- title: "Jak dbać o siebie w ciąży?" canonical: "https://www.manti.pl/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/" type: "singular" modified: "2025-07-28T15:52:24+00:00" published: "2021-06-20T10:36:21+00:00" image: "/wp-content/uploads/2025/07/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy-ezgif.com-jpg-to-webp-converter-768x274.webp" words: 611 --- # Jak dbać o siebie w ciąży? Ciąża to wyjątkowy stan, w którym powinnaś szczególnie zadbać o swoje zdrowie isamopoczucie. Sprawdź, jak dbać o siebie w ciąży. Troska o siebie to pierwszy krok do zapewnienia zdrowego rozwoju ciąży. Sprawdź, co możesz zrobić, by jednocześnie zadbać o siebie i maluszka. W czasie ciąży możesz na wiele sposobów zadbać o zdrowie, ciało i umysł. Prawidłowe odżywianie, umiarkowana aktywność fizyczna, spacery na świeżym powietrzu czy też zajęcia relaksacyjne to tylko niektóre przykłady działań, które pomogą Ci zatroszczyć się o siebie w tym szczególnym okresie. ## Jak zadbać o siebie w ciąży? Zastanawiasz się, jak dbać o siebie w ciąży? Regularne wizyty kontrolne u ginekologa powinny stanowić część Twojej rutyny. W ten sposób będziesz wiedzieć dokładnie, co możesz, a czego nie możesz robić. Są jednak pewne rzeczy, na które kobiety w ciąży powinny zwracać szczególną uwagę. ### **Dieta w ciąży – zwróć uwagę na to, co jesz** Utrzymanie zbilansowanej diety sprzyja rozwojowi dziecka i pomaga również Tobie w spokojnym przebiegu ciąży. Co więcej, zdrowa żywność zapewnia niezbędne rezerwy witamin i składników mineralnych nie tylko w okresie ciąży, ale także w fazie poporodowej. Dbaj o różnorodność spożywanych pokarmów, uwzględnij w diecie świeże i naturalne produkty pochodzenia roślinnego oraz zwierzęcego. Posiłki muszą pokrywać również zapotrzebowania na energię i zapewnić prawidłowy przyrost masy ciała1. ### **Zdrowy styl życia w ciąży a odżywianie – patrz na to, jak jesz** Pamiętaj, że odpowiednie zmiany w stylu życia i w codziennej diecie pomagają uchronić się przed niektórymi dolegliwościami, np. przed zgagą, której mogą doświadczać kobiety w ciąży. Dlatego w tym okresie lepiej zrezygnuj z ciężkostrawnych potraw, które mogą nasilać objawy zgagi. Jedz regularnie, powoli, często i w małych objętościach oraz nie pij napojów w trakcie jedzenia. Po ostatni posiłek najlepiej sięgaj maksymalnie 2-3 godziny przed snem2. ### **Sport w ciąży – ćwicz, jeśli możesz** Jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo, zadbaj o regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny. 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o niewielkiej intensywności przyniesie wiele korzyści Tobie i Twojemu dziecku. Jaki sport w ciąży wybrać? Może to być jazda na rowerze stacjonarnym, aerobik na basenie, pływanie, joga lub nordic walking. Wybierz to, co sprawia Ci najwięcej przyjemności. A jaka aktywność fizyczna w ciąży nie jest zalecana? To wszelkie sporty niosące ryzyko upadku lub urazu brzucha, np. jazda na nartach, gra w piłkę oraz – po pierwszym trymestrze – ćwiczenia w pozycji leżącej na plecach3. ### Higiena psychiczna w ciąży – zadbaj o relaks W czasie ciąży zadbaj także o swój umysł, bo higiena psychiczna jest równie ważna, jak opieka prenatalna i troska o zdrowie fizyczne. Dlatego zajmij się przyjemnymi zajęciami, wyjdź na spacer do lasu, rozkoszuj się słoneczną pogodą w parku, czytaj książki, oglądaj seriale, spotkaj się z koleżankami lub wybierz na zakupy. Zrelaksuj się podczas kąpieli (byle nie w gorącej wodzie) lub przy dobrej kolacji w restauracji. Unikaj stresujących sytuacji. Możesz też medytować lub stosować techniki relaksacyjne. Rób to, co przynosi Ci uspokojenie i odprężenie. ## Jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe? Palenie z tytoniu szkodzi prawidłowemu rozwojowi dziecka. Dlatego, aby maluszek był zdrowy, przyszła mama powinna rzucić palenie. W ciąży nie można też spożywać napojów alkoholowych. Z kawy nie musisz rezygnować, ale pamiętaj o zachowaniu umiaru w spożyciu kofeiny. Dbanie o siebie w ciąży to utrzymanie równowagi w zdrowym stylu życia na gruncie zdrowia fizycznego i psychicznego. W miarę możliwości powinnaś regularnie ćwiczyć, dostarczać do organizmu wraz z dietą niezbędny zestaw witamin i składników mineralnych oraz zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne. Pamiętaj też, że dbanie o siebie i o dziecko to regularne badania wykonywane u lekarza prowadzącego ciążę. 1[https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/73282,zasady-odzywiania-ciezarnych](https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/73282,zasady-odzywiania-ciezarnych) 2[www.pielegniarstwo.ump.edu.pl/uploads/2023/3/3_89_2023.pdf](http://www.pielegniarstwo.ump.edu.pl/uploads/2023/3/3_89_2023.pdf) 3[https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/123708,czy-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-jest-bezpieczna](https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/123708,czy-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-jest-bezpieczna) **Bibliografia:** 1. Jonas K., Kopeć G., *Czy aktywność fizyczna w ciąży jest bezpieczna?* (witryna internetowa: [https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/123708,czy-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-jest-bezpieczna](https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/123708,czy-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-jest-bezpieczna), dostęp: 19.03.2024). 1. Swora-Cywnar E. i in., *Żywienie kobiet w ciąży i karmiących piersią* [w:] Pielęgniarstwo Polskie Nr 3 (89) 2023: 102-112. 1. Szostak-Węgierek D., *Zasady odżywiania ciężarnych* (witryna internetowa: [https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/73282,zasady-odzywiania-ciezarnych](https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/73282,zasady-odzywiania-ciezarnych), dostęp: 19.03.2024). ## Taxonomies ## Category [Zgaga w ciąży](https://www.manti.pl/kategoria/zgaga-w-ciazy/) ## Additional content ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ## Powiazane artykuly - 1384 - 2147 - 1397