--- title: "Objadanie się a zgaga – dlaczego nie powinniśmy jeść zbyt obfitych posiłków?" canonical: "https://www.manti.pl/objadanie-sie-a-zgaga-dlaczego-nie-powinnismy-jesc-zbyt-obfitych-posilkow/" type: "singular" modified: "2025-07-28T16:02:07+00:00" published: "2023-01-20T10:53:53+00:00" image: "/wp-content/uploads/2025/07/objadanie-sie-a-zgaga-768x512.webp" words: 629 --- # Objadanie się a zgaga – dlaczego nie powinniśmy jeść zbyt obfitych posiłków? Objadasz się przy stole nie tylko w święta? Uważaj! Zbyt duże porcje posiłków mogą sprzyjać pojawianiu się refluksu oraz zgagi. Dowiedz się więcej! Zbyt duże porcje posiłków mogą sprzyjać pojawianiu się refluksu oraz zgagi. Dowiedz się, jak najlepiej odżywiać się w przypadku występowania tych schorzeń. ## Objadanie się a zgaga – jaki jest związek? Zastanawiasz się, jak szkodzi objadanie się i czy w ogóle szkodzi w przypadku zgagi? Objadanie się, czyli spożywanie dużych ilości jedzenia w krótkim czasie, jest czynnością, która może prowadzić do wielu niepożądanych skutków zdrowotnych, w tym do refluksu1 oraz [zgagi](https://www.manti.pl/zgaga-objawy-przyczyny-leczenie/). Zgaga to uczucie pieczenia w klatce piersiowej, spowodowane cofaniem się treści żołądkowej do przełyku. ## Rola układu pokarmowego w procesie trawienia Po pierwsze, konieczne jest zrozumienie, **jak działa nasz układ pokarmowy**. Żołądek jest elastycznym organem, który może się rozszerzać, aby pomieścić pokarm. Jednak jego nadmierne rozciągnięcie i wypełnienie może prowadzić do zwiększonego ucisku na dolny zwieracz przełyku. To właśnie wtedy zawartość żołądka, w tym kwas żołądkowy, może cofnąć się do przełyku, powodując refluks i zgagę2. Objadanie się może również zakłócać normalny proces trawienia. Zbyt duża ilość pokarmu w żołądku może sprawić, że trawienie będzie wolniejsze i mniej efektywne. To z kolei może prowadzić do uczucia dyskomfortu, wzdęć i innych problemów żołądkowo-jelitowych3. ## Znaczenie wyboru pokarmów Zarówno przejadanie się, jak i wybór złych posiłków czy pór ich spożywania może nasilać objawy refluksu oraz zgagi. Na zgagę wpływa: ### 1. Rodzaj potraw Typ i jakość spożywanego jedzenia ma znaczenie. **Tłuste i ciężkie potrawy, jak również pikantne i kwaśne produkty, mogą nasilać ryzyko refluksu4 czy zgagi**. Takie pokarmy zwiększają produkcję kwasu żołądkowego i mogą dłużej zalegać w żołądku, co sprzyja cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Sprawdź, co jeść, aby nie mieć zgagi: dieta na zgagę. ### 2. Pora posiłków Ważne jest także, aby nie jeść tuż przed snem. **Leżenie po obfitym posiłku sprzyja cofaniu się kwasu żołądkowego**, ponieważ grawitacja nie pomaga w utrzymaniu treści żołądkowej w żołądku, jak ma to miejsce w pozycji stojącej lub siedzącej. **Najlepiej zakończyć jedzenie na co najmniej 3 godziny przed snem5**. ### 3. Porcje posiłków Aby zapobiegać zgadze i innym problemom trawiennym, zaleca się **spożywanie mniejszych posiłków, częściej w ciągu dnia**. Dzięki temu żołądek nie jest nadmiernie obciążany, co zmniejsza ryzyko refluksu6. Ważne jest również, aby **jeść powoli i dokładnie przeżuwać pokarm**, co ułatwia trawienie. Oprócz tego, **zdrowa dieta, bogata w warzywa, owoce, całe ziarna i chude białko, może wspierać prawidłowe trawienie i zmniejszać ryzyko zgagi**. Unikanie alkoholu, kofeiny i nadmiaru tłuszczów, zwłaszcza w późnych godzinach wieczornych, również może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka refluksu7 czy zgagi. Podsumowując, przejadanie się może prowadzić do refluksu i zgagi oraz innych problemów trawiennych. Kluczem do ich uniknięcia jest umiarkowanie w jedzeniu, wybieranie zdrowych potraw i świadome podejście do posiłków. **Zdrowe nawyki żywieniowe** nie tylko pomagają w uniknięciu zgagi, ale również przyczyniają się do ogólnego lepszego stanu zdrowia i samopoczucia. 1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8055252/ 2https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn 3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2754813/ 4https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/what-to-eat-when-you-have-chronic-heartburn 5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8055252/ 6https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn 7https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292 **Bibliografia:** 1. Dietary and Lifestyle Factors Related to Gastroesophageal Reflux Disease: A Systematic Review, Mei Zhang, Zheng-Kun Hou, Zhi-Bang Huang, Xin-Lin Chen, Feng-Bin Liu, National Library of Medicine, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8055252/ 1. 11 stomach-soothing steps for heartburn, Harvard Health Publishing, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn 1. Associations among binge eating behavior patterns and gastrointestinal symptoms: a population-based study, F Cremonini, M Camilleri, MM Clark, TJ Beebe, GR Locke, AR Zinsmeister, LM Herrick, NJ Talley, National Library of Medicine, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2754813/ 1. What to eat when you have chronic heartburn, Harvard Health Publishing, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/what-to-eat-when-you-have-chronic-heartburn 1. Are Lifestyle Measures Effective in Patients With Gastroesophageal Reflux Disease?, JAMA Network, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292 **Manti Extra**, tabletki do rozgryzania i żucia. Famotydyna 10 mg + Magnezu wodorotlenek 165 mg + Wapnia węglan 800 mg. **Wskazania do stosowania:** U dorosłych i młodzieży w wieku powyżej 16 lat do krótkotrwałego leczenia objawowego dolegliwości związanych z nadkwaśnością soku żołądkowego, takich jak: zgaga, niestrawność, ból i pieczenie w nadbrzuszu. **Podmiot odpowiedzialny:** US Pharmacia Sp. z o.o. ## Taxonomies ## Category [Dieta i styl życia](https://www.manti.pl/kategoria/dieta-i-styl-zycia/) ## Additional content ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ## Powiazane artykuly - 2140 - 1011 - 2145