Objadanie się a zgaga – dlaczego nie powinniśmy jeść zbyt obfitych posiłków?

Zbyt duże porcje posiłków mogą sprzyjać pojawianiu się refluksu oraz zgagi. Dowiedz się, jak najlepiej odżywiać się w przypadku występowania tych schorzeń.

Objadanie się a zgaga – jaki jest związek?

Zastanawiasz się, jak szkodzi objadanie się i czy w ogóle szkodzi w przypadku zgagi? Objadanie się, czyli spożywanie dużych ilości jedzenia w krótkim czasie, jest czynnością, która może prowadzić do wielu niepożądanych skutków zdrowotnych, w tym do refluksu¹ oraz zgagi. Zgaga to uczucie pieczenia w klatce piersiowej, spowodowane cofaniem się treści żołądkowej do przełyku.

Rola układu pokarmowego w procesie trawienia

Po pierwsze, konieczne jest zrozumienie, jak działa nasz układ pokarmowy. Żołądek jest elastycznym organem, który może się rozszerzać, aby pomieścić pokarm. Jednak jego nadmierne rozciągnięcie i wypełnienie może prowadzić do zwiększonego ucisku na dolny zwieracz przełyku. To właśnie wtedy zawartość żołądka, w tym kwas żołądkowy, może cofnąć się do przełyku, powodując refluks i zgagę².

Objadanie się może również zakłócać normalny proces trawienia. Zbyt duża ilość pokarmu w żołądku może sprawić, że trawienie będzie wolniejsze i mniej efektywne. To z kolei może prowadzić do uczucia dyskomfortu, wzdęć i innych problemów żołądkowo-jelitowych³.

Znaczenie wyboru pokarmów

Zarówno przejadanie się, jak i wybór złych posiłków czy pór ich spożywania może nasilać objawy refluksu oraz zgagi. Na zgagę wpływa:

1. Rodzaj potraw

Typ i jakość spożywanego jedzenia ma znaczenie. Tłuste i ciężkie potrawy, jak również pikantne i kwaśne produkty, mogą nasilać ryzyko refluksu⁴ czy zgagi. Takie pokarmy zwiększają produkcję kwasu żołądkowego i mogą dłużej zalegać w żołądku, co sprzyja cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Sprawdź, co jeść, aby nie mieć zgagi: dieta na zgagę.

2. Pora posiłków

Ważne jest także, aby nie jeść tuż przed snem. Leżenie po obfitym posiłku sprzyja cofaniu się kwasu żołądkowego, ponieważ grawitacja nie pomaga w utrzymaniu treści żołądkowej w żołądku, jak ma to miejsce w pozycji stojącej lub siedzącej. Najlepiej zakończyć jedzenie na co najmniej 3 godziny przed snem⁵.

3. Porcje posiłków

Aby zapobiegać zgadze i innym problemom trawiennym, zaleca się spożywanie mniejszych posiłków, częściej w ciągu dnia. Dzięki temu żołądek nie jest nadmiernie obciążany, co zmniejsza ryzyko refluksu⁶. Ważne jest również, aby jeść powoli i dokładnie przeżuwać pokarm, co ułatwia trawienie. Oprócz tego, zdrowa dieta, bogata w warzywa, owoce, całe ziarna i chude białko, może wspierać prawidłowe trawienie i zmniejszać ryzyko zgagi. Unikanie alkoholu, kofeiny i nadmiaru tłuszczów, zwłaszcza w późnych godzinach wieczornych, również może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka refluksu⁷ czy zgagi.

Podsumowując, przejadanie się może prowadzić do refluksu i zgagi oraz innych problemów trawiennych. Kluczem do ich uniknięcia jest umiarkowanie w jedzeniu, wybieranie zdrowych potraw i świadome podejście do posiłków. Zdrowe nawyki żywieniowe nie tylko pomagają w uniknięciu zgagi, ale również przyczyniają się do ogólnego lepszego stanu zdrowia i samopoczucia.

¹https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8055252/
²https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn
³https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2754813/
⁴https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/what-to-eat-when-you-have-chronic-heartburn
⁵https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8055252/
⁶https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn
⁷https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292

Bibliografia:

1. Dietary and Lifestyle Factors Related to Gastroesophageal Reflux Disease: A Systematic Review, Mei Zhang, Zheng-Kun Hou, Zhi-Bang Huang, Xin-Lin Chen, Feng-Bin Liu, National Library of Medicine, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8055252/
2. 11 stomach-soothing steps for heartburn, Harvard Health Publishing, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn
3. Associations among binge eating behavior patterns and gastrointestinal symptoms: a population-based study, F Cremonini, M Camilleri, MM Clark, TJ Beebe, GR Locke, AR Zinsmeister, LM Herrick, NJ Talley, National Library of Medicine, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2754813/
4. What to eat when you have chronic heartburn, Harvard Health Publishing, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/what-to-eat-when-you-have-chronic-heartburn
5. Are Lifestyle Measures Effective in Patients With Gastroesophageal Reflux Disease?, JAMA Network, dostęp do witryny internetowej 11.12.2023: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292

Manti Extra, tabletki do rozgryzania i żucia. Famotydyna 10 mg + Magnezu wodorotlenek 165 mg + Wapnia węglan 800 mg.
Wskazania do stosowania: U dorosłych i młodzieży w wieku powyżej 16 lat do krótkotrwałego leczenia objawowego dolegliwości związanych z nadkwaśnością soku żołądkowego, takich jak: zgaga, niestrawność, ból i pieczenie w nadbrzuszu.
Podmiot odpowiedzialny: US Pharmacia Sp. z o.o.